《自控力》：锻炼自制力

自制力一直不高，回家后总想看看新闻，NBA视频，微博刷一刷，这个那个网站闲逛。做一件事时，坚持不了一会，摸摸这个，弄弄那个，几个小时之后，本来计划要做的事情还是那个样子。

美国人凯利 麦格尼格尔的这本《自控力》，豆瓣和亚马逊上的评分都挺高，页数也不多，花了一个周末读完，有一些todo可以帮助自己提高意志力。

• 冥想，很简单，花5分钟时间，坐直，闭上眼睛，感受自己的呼吸。尽量只想着呼吸这件事，但是脑中会不断有东西飘进来，打断，不断将思绪拉回到呼吸这件事就可以了。通过冥想，锻炼自己将注意力集中在目标上，勿忘初心。
• 三思而后行，遇到让人紧张或焦虑的事情时，不要立刻跳起来，按照原始本能行事。先做缓慢的深呼吸，冷静下来，放缓自己的心率，这个时候会变得冷静，考虑事情会更周到，冲动的行为也会得到控制。
• 保证睡眠，充足的睡眠有利于大脑进行正确的判断，而不是在浑浑噩噩的状态下，听任原始本能行事。这点深有感触，最近在工作上极焦虑，每天晚上弄得很晚，睡眠不足，导致第二天依然焦虑，本来可以想清楚的事情也想不清楚。
• 小心情绪低落的状态，做事情不会总是一帆风顺，遇到挫折的时候，很容易怀疑自己，给自己更大的压力，如果发展到认为自己就是这样，无可救药，那就糟了。可以对自己好一点，适时原谅自己，承认自己的确有问题，想想如何去解决。正如别人遇到挫折时，朋友不会一味打击他，而是给他鼓励，帮他想办法，走出困境。自己对待自己，也可以像对待别人一样，公平和宽容一点。
• 不要过于苛求自己一定要做什么，或者不做什么。太大的压力，效果可能适得其反，陷在死结中走不出来，不如不要去想，转移注意力。
• 10分钟的方法，同时适用于应当做和不应当做的事情。对应当做的事情，告诉自己先做10分钟，很多时候，开始做了也就不会停下来了。对不应当做的事情，告诉自己延迟10分钟，在10分钟里，转移注意力，或者是破坏做的条件，比如特别想上网闲逛，知道自己一逛就停不下来，就下楼走5分钟，回来后脑子就清楚了。